理学療法士の中田です。
本日は散歩について書きたいと思います。
長時間の坐位は体に負担になります。負担を軽減するには一時間座ったら、2分歩くのが良いとのことです。
仕事上、なかなか難しい方もいらっしゃると思います。そのような場合は、生活習慣でこまめに歩く時間を設けることが良いです。
僕の場合は、朝起きた時、車で出勤した後、自宅に帰った時、ときどき昼休み時間です。
こまめに歩くことで体のむくみの軽減や腰痛予防になります。
習慣をつけようとするときは、心理的・身体的に負担の少ない程度より開始するのが長続きするコツです。
体力が向上してきたら、散歩する時間を延長するのもよいかと思います。
マスクをしている場合は、のどの渇きを感じづらいので水分補給を忘れずに！
写真は、自宅前の散歩コースです。川沿いの気持ちの良いコースです。
もうすぐ2歳の子供がいるので1時間程度散歩します。良い運動になります！
こんにちわ、理学療法士の有間です。
緊急事態宣言は解除されましたが、お隣の北九州市では連日コロナ感染者が増加しており、まだ外出は極力控えているほうが良さそうですね。元々旅行が好きで国内外いろんなところに出かけていた私にとってはどこにも遊びに行けない状態が続いており、とても辛いです。
ここ最近は愛犬のお散歩をして運動不足を解消しています。普段は母がお散歩に連れて行っていますが、クリニックの勤務がお昼だけで終わる木曜日と土曜日は私がお散歩に連れて行ってます。5歳になる愛犬がお散歩が大好きで一度お散歩に行くと最低30分は出かけています。昨日も約30分お散歩に行ってきました。携帯のアプリで実際どのくらいの距離を歩いているのか計測してみたら1.8kmほど歩いていました。お昼にお散歩をしたため、外が暑いこともありショートカットしたつもりだったのですが結構歩いていてビックリしました。
皆さんも適度に運動して運動不足を解消しましょう。
休みの朝は愛犬の散歩に行きますが最近うちの長老犬のシロの体力が衰えてきました。散歩の途中でよろけて倒れてしまいました。やはり足腰が弱っているのと動物病院で骨粗鬆症と脊柱管狭窄症と言われたそうですので私も人ごとではないので散歩の後Drs.Fitness K STUDIO で筋トレと有酸素運動を行いました。
2020/05/29
最近購入した本と雑誌ですがエコー関係が多いのですが整形外科臨床に役立てるようにしっかり吸収したいと思います。
菌活マニアのリハビリ助手黒田です。
暑くなってきましたね〜
乳酸菌や酵母菌を増やすのにちょうどいい季節になりました。
市販されているヨーグルトは殆ど全部、それ自体を元種として増やしていくことができます。
最近のお気に入りはこれ。
清潔な空き瓶を用意します。
今回はジャムが入っていたガラス瓶ですが、タッパーなどでもできます。
R1ヨーグルトは一本112gだそうなので、その半分を瓶に投入します。
(残りは次回使うので冷凍庫へ…)
ホントは分量はこんなに神経質に計らなくても大丈夫です。
R1ヨーグルトのバーコードの下の黒い線が大体半分の目安。
牛乳500ccを注ぎます。
人肌に温めた牛乳を使った方が早く発酵しますが、面倒なら冷蔵庫から出したそのままで。
蓋をして室温に放置します。
今の時期、ドリンクタイプをお好みなら約半日、しっかり固めるなら丸一日くらい。
時々様子を見て、好みの固さになったら冷蔵庫へ。
冷蔵すると発酵が止まります。
甘酸っぱい良い香りがしてとっても美味しいですよ！
甘みは元のR1ヨーグルトの分しか入っていないのでジャムや蜂蜜をかけてお召し上がりくださいませ。
元種の量と室温で出来上がるまでにかかる時間が違います。
『元種たくさん・室温高め』でより早く固まり、『元種少なめ・室温低め』だとゆっくりに…
真夏は直ぐ出来上がっちゃうのでご注意を！
みなさん、こんにちは(*’▽’)
学校も始まりましたね。前回手洗いの正しい方法を投稿しました。
今回は、手指消毒の方法を紹介します。
手指消毒のポイント☆彡
その1．しっかりポンプを下まで押す。これが適量です。途中で止められる方もいらっしゃいますが、それでは正しく消毒されていません。
その2．指先にもしっかり染み込ませ、爪の間も消毒しましょう。
その3．手首までしっかり消毒しましょう。
その4．最後はしっかり乾かすことが大事です。
第2波がいつ来るかわからないので、自分の身は自分で守りましょう！！
次回は、自宅で作れる消毒液の紹介をしますね。
お楽しみに(´艸｀*)
看護師スタッフ一同
こんにちは。
理学療法士の河野です。
今日から山口市は学校が始まりましたね。
少しずつ生活が元に戻って嬉しいです。
最近懐かしいと思うことが多いです。
というのも、テレビをよく見るのですが、ドラマは再放送ばかりで、新ドラマを見たい気持ちもあるのですが、学生時代に見ていた「野ぶたをプロデュース」や「ハケンの品格」など昔のドラマをしているので、懐かしいと思いながら、楽しく見ています。
またテレビ千鳥という番組でボードゲームの人生ゲームをしていて、よく銀行係やって金にうるさかったなーと変なことまで思い出します。
昔を振り返ることは少ないですが、今のテレビの影響で、振り返ることが多くなりました。
コロナがないとこんな懐かしい気持ちになることなんかなかっただろうなとすべてをプラスに捉えています。
皆さんも昔見ていたドラマや昔していたゲームなどあったら、教えてください(^^)
思い出に浸るのも悪くないですよ。笑
とりあえず、実家から人生ゲームを持って帰りたいと思います。笑
2020/05/24
5/24Drs.Fitness K STUDIOで久しぶりに運動しましたが、運動不足でしたので結構きつかったです。袖岡施設長やスタッフの阿武さんが協力してラインの公式アカウントを作成していました。HP、今月のプログラム、You tube、ブログ、インスタグラム、ツイッターと連動していて非常にわかりやすく感心しました。当院でも挑戦して近日中にアップしたいと思います。
ラインをやっている方は是非検索してみてください！
2020/05/23
本日ユニクロに久しぶりに行きましたがコロナ対策がしっかりしてあり感心しました。入り口入ると消毒液で手を消毒することを促され、店員さんが非接触型体温計で体温測ってくれます。（体温が高いと入店を拒否されることもあるのでしょうね）買い物してレジに行くと全て無人でカゴを置くと自動的に買った商品をスキャンしてくれて支払いもカード、現金、QRコードなど希望のもので支払うことができ、袋も用意しており自分で入れて持ち帰るというシステムには感心しました。レジの無人化は大手企業ならではの取り組みと思いました。写真は山羊がいるあるお寺の風景でした(^^)
