腰痛(反り腰)について①

こんにちは。リハビリテーション部（理学療法士）です。

今回は、腰痛予防・改善のための体幹トレーニングについて紹介します。　

以下の写真のように、下腹がポコッと出て腰を反らした状態で立っている方をお見かけします。

このような反り腰の方は体幹のインナーマッスルが弱くなっており、そのために腰や骨盤周囲の筋肉に大きな負担がかかり、腰が痛んでしまいます。

そこで今回は呼吸を使ったトレーニングを紹介します。

まず仰向けになり膝を90°に曲げます。

この時、下腹に手を置きます。

手を置いた下腹に空気を入れるように3秒かけて、鼻から息を吸います。

息を吸い終わったら、次は7秒くらいかけて、ロウソクの火を消すように口からゆっくり息を吐き、お腹をしっかり凹まします。

手軽にできるトレーニングなので是非行ってみてください。

今回の担当は納富でした。

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