クリニックが12/29 19:00までありましたので、それからDrs.Fitness K STUDIOに行って40分エアロバイクを漕ぎ有酸素運動しました。その後袖岡社長お手製の年越し蕎麦を頂きました。後2日で今年も終わりますがコロナに始まりコロナに終わった一年でしたが来年は良い一年になるといいですね。
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こんにちは 受付河本です。
年末年始は寒くなりそうですね。
先月のことですが、
まちなみアートというイベントがあり
家から歩いて主人と下の子と出かけました。
駄菓子屋を買い、赤レンガで展示をみたり、、
菜香亭では野外でライブがされていて、
あったかい飲み物をいただきながら
まったりしました。
飾ってあった木の彫刻。
乗ってもいいということで乗らせてもらいました。
年末に向けてのワックスがけ
2020/12/28
11/27日曜日に恒例のワックスがけがありました。業者さんに入っていただきピカピカになりました。29日までクリニックは診療がありますが、1/3の休日外科当番、1/6からの診療開始に向けて新たな気持ちで頑張りたいと思います。
腕の痺れ・重だるさを軽減させる簡単ストレッチについて②
2020/12/28
こんにちは。リハビリテーション部（理学療法士）です。
今回は腕の痺れや重ダルさを軽減させるため腕後面のストレッチをお伝えします。
特に、家事や力仕事で腕を使うことが多い方に試していただきたい方法となっています。
方法は
①症状のある手を肩に当て、肘を天井に向ける
②反対の手で頭の後ろのほうにストレッチ
腕の後ろにツッパリを感じた位置で５～１０秒保持しましょう。
余裕のある方はそのまま挙げた手と反対側に体を傾けると
体の横までストレッチすることが可能です。
一度試してみてください。
今回の担当は白石でした。
腕の痺れ・重だるさを軽減させる簡単ストレッチについて①
2020/12/27
こんにちは。リハビリテーション部（理学療法士）です。
今回は腕の痺れや重ダルさを軽減させるため胸前面のストレッチをお伝えします。
特に、普段から肩こりがある方や周りから猫背を指摘されている方に
試していただきたい方法となっています。
①症状のあるほうの手を壁のやや高い位置につけます。
②体を反対側に向けるように捻ります。
胸の前のツッパリ感を感じる位置で５～１０秒保持しましょう。
１セット5回程度を目安に予防的に行うことも効果的です。
ただし、上記ストレッチを行っても変わらない、むしろ症状が悪化している
と感じられる方は症状の原因が異なっている可能性があるため、一度受診をお勧めします。
以上、今回の担当は有間でした。
首から肩の痛みを減らす首の運動について
2020/12/26
こんにちは。リハビリテーション部（理学療法士）です。
先月に引き続き、首・肩回りのケアについてお伝えします。
今回は寝違えや肩こりで首が動かしにくい場合に試していただきたい運動の
ご紹介です。
Retraction（リトラクション）という動きは
普段意識して行う動きではないため戸惑われるかもしれませんが、
簡単かつ安全かつ即効性が得られる可能性が高い動きになっています。
方法；前をしっかり見て、頭ごと十分に後ろへ移動させ、元に戻す
１セット５～10回を２～３時間おきに実施してみてください。
大切な注意点が一つ。
この運動によって痛みや痺れが増えたり、痛みの範囲が広がる
などの症状悪化が考えられる場合は速やかに中止すること。
運動は危険も伴うため、痛みに悩まれ運動に不安のある方は
一度受診をお勧めします。
今回の担当は納富でした。
ダイエット中ですがクリスマスケーキを食べました。Drs.Fitness K STUDIOでヘルシーなケーキを頂きました。糖質カットのケーキでしたが久しぶりのスイーツは美味しかったです。
やはり運動量は大事です
2020/12/24
ダイエットトレーニングに励む毎日ですが最近体重が停滞していました。活動量計をつけてみると日々の診療で動き回っていると思い込んでいましたが実際は2000歩も歩いていませんでした…これではカロリーオーバーになっても仕方ないことがわかりましたのでやはり運動を週2回では不十分で週4回は必要と考え、木曜日の夜Kスタジオで久しぶりにスタジオに参加しました。ボディアタックというメニューでこれはかなりきついです。心拍計もつけているのですが毎分140-160になっているので今後はこれが解決できるよう頑張ります。
ある日のトレーニング風景
2020/12/23
Drs.Fitness K STUDIOで行っているダイエットトレーニングの一環でTRXという装置を使って筋トレ、コアトレを行いました。結構きついです…
心拍計で心拍計モニターしました
2020/12/21
日曜日は最近はスイミングをした後にKスタジオでトレーニングを行っています。袖岡施設長の指導と色々話しをしながらキツくなくかつ効果の出やすい方法を探しています。心拍数をモニターするのにポラール心拍計を装着し始めました。スイミング中に心拍計をこめかみに装着して泳ぎ、その後は上腕に装着して運動しました。有酸素効果をだすためにか心拍数130以上上がらないように気をつけますな
