2020/10/27
こんにちわ、リハビリテーション部 (理学療法士)です。
今回は高齢者向けの膝回りの筋力強化 (スクワット)の方法を
ご紹介します。
膝の筋力に自信がない方は
椅子を使っての立ち座り練習で代用できます！
方法としては
浅く腰かけてゆっくりお辞儀をするようにして
立ち上がり、座る際もゆっくり座ります。
この際に膝が真正面を向くように意識してみてください。
正面
側面
下の動画は良くない例です。
立ち上がる際にお辞儀が少なく
座るときに尻もちをついてしまっています。
このような動きは避けるようにしてください。
1セット5～10回行いましょう。
分からないことがあればリハビリスタッフに尋ねてください。
今回の担当は白石でした☺
2020/10/21
こんにちは。リハビリテーション部（理学療法士）です。
第2回目は膝回りの筋力強化で有名なスクワット方法について
活動量が多い方向けにお伝えします。
スクワットは一見簡単にできますが、間違った方法で行うことで痛みを誘発してしまいます。
方法は下の写真のように
肩幅に足を開いた状態で膝小僧とつま先が同じ方向に向いていることを確認。
ゆっくりと体重を足の間に落とすように腰をかがめます。
この時、膝がつま先より前に出ないよう注意してください。
次の写真は悪い方法です。
膝が足より内側に向くと、膝関節に捻り動作が生じてしまいます。
捻り動作は膝の痛みの原因の一つですので、気を付けましょう。
最初は鏡をみて実施してみて下さい。
一日15～20回を目安に行うと効果的です。
分からない点がありましたら
私たちスタッフに気軽にお尋ねください！
今回の担当は納富でした(*’ω’*)
2020/10/20
こんにちは、リハビリテーション部 (理学療法士)です。
今月は膝特集です。
第1回目は正座で太ももの前が張る方への
ストレッチ方法をお伝えします。
太ももの前にある筋肉を大腿四頭筋と言って
主に膝を伸ばす機能があります。
正座をするときは膝を深く曲げてしまうため
この筋肉が硬いと突っ張ってしまい
正座が難しくなります。
硬い筋肉を柔らかくする方法の一つにストレッチがあります。
うつ伏せか立位の状態で
膝を曲げて足首を持ちお尻に踵を近づけます。
伸びている感覚を意識して10秒間ストレッチしてみてください。
①横になった状態
②立った状態
注意する点は下の写真のようにお尻が浮かないようにすること、
また手で足首を強く引っ張らないことです。
この時、痛みを我慢すると余計に筋肉は硬くなってしまうため、
痛気持ちいい程度にとどめておくことがポイントです。
朝・晩一日2～3セット程度、ぜひ試してみてください。
今回の担当は有間でした(^^♪
2020/10/06
理学療法士の中田です。
本日は「足半（あしなか）」を紹介したいと思います。
昔の日本人が履いていた履物です。鎌倉時代には履かれていたそうです。現在でも鵜匠の方が使われてるそうです。
特にトレーニング時に履くのではなく、家事などの日常生活で使用するのがおすすめです。
最初は５－１０分程度の使用で足の状態を確認。大丈夫であれば履く時間を長くしていきます。
効果は、履いているときは、体の安定感を感じます。重いものを持った時や、中腰の姿勢をとったときに楽です。
脱いだ時は、足裏のふわふわ感を感じることができます。
こちらにより詳しい情報が載っているので興味のある方はみてください。
https://www.asinaka.jp/asinaka.html
画像 https://www.asinaka.jp/asinaka.html より。
2020/09/30
こんにちわ、リハビリテーション部（理学療法士）です。
今回は日常生活にて気を付けることについてお話しようと思います。
急に動かすとキリっと痛むことが多いと思います。
上記の写真は腕が脇から離れているため
肩に負担がかかりやすいです。
上記のように脇を閉めて物を持つようにしていただくと
腕が下に引っ張られる負担が減らされるため
痛みを軽減させることが出来ます。
（※）患者様よりよくお話を受けるのですが
壁などに肩をぶつけてしまい、痛みが増強する方がいらっしゃるので
ぶつけないように気を付けてください。
今回の担当は納富でした(*’ω’*)
2020/09/28
こんにちわ、リハビリテーション部（理学療法士）です。
今回は座る姿勢についてお話したいと思います。
じっとしている時からズキズキ痛みを感じる方は
ぜひ試してみてください！！
上記の写真は背中が丸くなって肩が前に出ている状態です。
この場合、腕の重さによって下に引っ張られているため
痛みが出やすいです。
上記の写真のように胸を張って
目線を上げる（肩と耳の位置が同じになるイメージ）になると
負担が減らせるため、痛みを抑えることが出来ます。
またパソコンなどを使用する場合
脇を閉じて、下に枕など置くようにしてあげると
腕が下に引っ張られないため、痛みが出にくくなります。
意識して行ってみてください。
分からないことがあれば、私たちに相談してください。
今回の担当は有間でした(^^)/
2020/09/27
今回は肩の痛みのある方に向けてお話したいと思います！！
夜、肩の痛みで目が覚める場合の対処法について参考にして頂けると嬉しいです。
寝ている時は無意識に姿勢を変えてしまうため痛みが出やすいことがあります。
そこでオススメのポジショニングをお伝えします。
上記の姿勢は肩関節より肘が下がるため、痛みの出やすくなります。
上記のようにバスタオルやクッションなどを
肩の後ろから肘にかけて置くと痛みが楽になります。
さらにお腹の上に手のひらを置ける方は置くとさらに楽になります。
ぜひ試してみてください！！
もしこのポジショニングを行っても痛みが続き
夜眠れない場合は早めに受診、相談してください。
今回の担当は白石でした(*^_^*)
2020/09/05
理学療法士の中田です。
本日は自宅でのトレーニングで使用しているバランスボードを紹介したいと思います。
「みちのく山道」です。
http://www.m-bbb.com/g/html/michinoku.html
凸凹した支柱の上に立つ、というボードです。
使用方法は、この上に立ちます。慣れてくれば、足踏み・手を振るなどの軽い運動、目を閉じて立つなど行います。
2－3分乗る、降りて休むを１０分くらい行います。
足ツボマッサージのように足裏の刺激に注目するのではなく、体の過緊張がなくなるように乗ります。
使用後に体がほぐれている感じがあれば、問題なし。
逆に体に負担や緊張が残るようであれば、無理して乗っていた証拠。
それを体で確認しながら行います。
現在、地面は舗装されているため、ほぼ平面です。体のバランスが崩れた状態でも立位がとれてしまいます。
バランスの崩れた状態で日常生活（仕事・家事・スポーツなど）を送り続けると、それが体の凝りや痛みなどの症状として出てきます。
地面・足元の不安定な場所に立つと、自分の体の偏りが、足裏の痛みやバランス不安定さで自覚できます。
「みちのく山道」の上は凸凹していて不安定です。不安定な中で、安定する立ち位置を探すと、痛みの軽減やバランスの安定として感覚できます。
すると体が安定した位置に修正されます。
非常に面白いです！
筋トレやストレッチなど、やった感じを求めるアプローチ、
上手にできるほど、やった感じがなくなるアプローチ、
アプローチの方向は異なりますが、こういう方法も体のパフォーマンスを向上させるには良いと思います。
興味のある方は是非、僕に教えてください！
2020/08/13
こんにちは！理学療法士の中田です。
僕が自宅で行っているバランス練習を紹介したいと思います。
前回は、ブログにて下駄型のバランスボードを紹介しました。
今回はこちらを使ってバランス練習をします。
丸い、中心に向かって緩やかに傾斜の付いたボードです。
http://www.m-bbb.com/products/kokoro.php
こちらのＨＰより引用します。
スポーツや何かを学ぶことも同じですが、 HOW TOやトレーニング方法以前にどのような感覚で行うかが大切です。 同じトレーニングをしてケガをする人、しない人、 パフォーマンスが上がる人、上がらない人がいます。 なぜでしょうか。 どれだけ素晴らしい方法や理論があってもそれを取り組むための前提条件によって大きくパフォーマンスは左右されるからです。 前提条件とはセンス、つまり感性や感覚、取り組む姿勢といったものです。 それは教えられるものではなく、主体的に行ったときに自然に身に付く（現れる）ものです。 変化や成長は日々新鮮な感覚を持つことにから始まります。 そしてそのベースがあるからこそ障害や問題に影響されないカラダが作られていきます。
こちらの本を読んで練習を実施するとより理解が深まります。
バランス練習を行う上で、リハビリや高齢者にも取り組めるよう極限まで難易度を下げたボードを作成すると思いもよらぬ効果が出たとのことです。
使い方は、ボードの上に乗るだけです。
坐位・立位時などの体の変化を観ます。
バランスが取れれば、その場で足踏みしたり、手を上げたり、スクワットしたり、なんらかの動作を行います。
主観的な表現では、安定感が増す。足踏み時に足が楽に上がる。腰・肩回りが楽になる。
数値で診れば、立位体前屈の数値が上がる、ジャンプ力が上がる、などです。
効果は個人個人で様々です。
筋トレや柔軟体操を行っていないのに、その場で運動能力が変化するのは、楽しい驚きがあります。
イメージでは、ドラゴンボールＺのナメック星、最長老さんに潜在能力を引き出してもらっているという感じでしょうか。
興味のある方はＨＰのぞいてみたり、実際に乗ってみてください。楽しいと思います！
2020/07/22
理学療法士の中田です。
本日は僕がバランス練習に使用している道具を紹介したいと思います。
まるみつバランスボード タイプＧ（マルチタイプ）です。
詳しくは下記ＵＲＬへ。
http://www.m-bbb.com/g/html/type_g_2.html
下駄の形です。裏面は支柱を取り付ける場所が数か所あり、調整が可能です。支柱にゴム製のカバーがついているので、屋内で使用可能です。僕は自宅で履いてます。
これに乗ることで、立位・歩行の足裏の接地矯正を行うことができます。
普段何気なく2足歩行を行っていますが、あえて不安定にすることで、自分の体の偏りが見えてきます。
不安定の中の安定を探すことで体の歪みや平衡感覚が矯正されます。おすすめです！
コツは無理しないことです。バランスの保てるぎりぎりを攻めるのではなく、何気なく立てておける体の位置関係を探すようにすると安全に練習できます。
