おはようございます。
理学療法士の納富です。
毎日暑い日が続いていますが、皆さん体調はいかがでしょうか。
冷房の効いたお部屋で同じ姿勢で過ごされてはいませんか？
朝晩も日中の暑さが残りやすいこの時期、少々運動不足にもなりかねません。
今回は第２の心臓とよばれるふくらはぎの筋力トレーニングをお伝えします。
先月お伝えしたストレッチと合わせて実施していただけると嬉しいです。
方法はとても簡単です。
身体を支えるため壁や棚の近くに立ち、ゆっくり踵を持ち上げたらゆっくり下ろします。
このとき、親指側にしっかり体重が乗っていることを意識しましょう。
１０回を２～３セット行います。
両足が慣れたら、片足ずつ。
平らなところでは簡単なかたは前足にちょっとした段差を置き、アキレス腱を伸ばしたところから踵を挙げるのもお勧めです。
注意点は痛みを感じない範囲で行うこと。
足を捻らないこと。反動はつけないこと。
疲労感が強い場合は、回数を減らして休み休み行っても大丈夫です。
継続することで楽に行うことが可能になってくるため、ぜひ少しずつ行ってみてください。
