おはようございます。
少しずつ日照時間が長くなってきたことに最近気づいた、納富です。
朝晩の寒さは続いているものの日中は日差しの心地よい日もでてきました。
新年始まりあっという間の一か月、皆さんはいかがお過ごしだったでしょうか？
そろそろ運動を再開しようかなと思われているはずの皆さんのために、
今回は太ももから膝にかけての筋肉のストレッチをお伝えします。
以前も取り上げたことがありますが、いつの間にか硬くなっている部位なので
この機会に確認してみて下さい。
【方法】
床に座り、片足を投げ出す姿勢をとります。反対の足は膝を曲げておきましょう。
そのまま、伸ばした足先に触れるように前かがみになります。
足先には手が届くよという方は地面に肘を近づけるようにしてみましょう。
体の硬い方は決して無理せず、伸ばされる感覚まででOK。
5秒保持したらゆっくり体を起こします。
お風呂上りが一番体も動きやすいため、その時間がチャンス。
１か月程度で柔らかくなるのを実感できるようこまめに行ってみてください。
