おはようございます
理学療法士 納富です
今回は腰痛に対する体操の1つを紹介します
立ち仕事で腰が痛い、歩いていると腰が痛いといった方に1度試して頂きたい方法です
参考にしてみて下さい
【方法】
椅子に腰かけ、足を肩幅以上に広げたらゆっくり上半身を倒していきます
もう動かないといったところまで前かがみになったらゆっくり元の位置に起き上がりましょう
この時余裕があれば両足首をつかんでさらに頭を下にいれるように動かします
一セットは5～10回、2～3時間おきに行います
起床直後は身体自体硬くなっているのでやや慎重にしてください
また回数を重ねるにつれて痛みが強くなってきたり広がってきたりする場合、足の方が痛み始める場合は適応でない可能性が高まります。この場合は運動を中断して受診されることをおすすめします
